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關於自由潛水的恐懼(下)


撰文者:Bowen Huang







針對以上樣本資料做分析可以得知大多數人在接觸自由潛水之後,前五大的恐懼為害怕沒有氣、上不來(32.2%)、能見度不佳、光線昏暗時感到害怕(31.7%)、害怕BO(Black Out 黑視症)(21.3%)、對深度下潛感到害怕(21.3%)、呼吸反應(19.8%)。


而這邊面對恐懼的方法我分成技巧層面和心理層面兩部份,在技巧層面上面對這些恐懼的方法則是藉由一步一步慢慢地下推深度,讓自己建立信心(46.6%)、練習基礎動作,例如平壓、躬身、踢水...等等的方式建立信心(35.4%)、先由攀繩下潛(FIM,Free immersion) 來建立深度的信心(32%)。


心理層面上面對這些恐懼的方法則是藉由 感受水裡所有讓你放鬆的事情。例如:看小丑魚、感覺水的流動、海中光線的投射...等等(45.5%)、和自己對話,坦承面對的恐懼(42.7%)、放空不特別想什麼(26.4%)。


幫助自己面對恐懼的對象中,潛伴佔29.5%、教練佔28.5%、自己佔12.3%、另一伴則佔5.7%。

和接觸前不同的是,接觸自潛後所遇到的恐懼多半為心理層面上的恐懼,也就是說只要好好面對心理因素,潛水表現即能有所提升。


如同在概述中提到的,明明自己曾經可以輕鬆下到20米,但卻因為各種不愉快的潛水經驗:能見度不佳、心情不好、曾差點BO...等等,以至於對下潛感到吃力、潛水表現大打折扣,而這個帶著許多負面情緒去潛水的自己甚至會對潛水這件事感到痛苦、沒有樂趣。


此部分我們在探討面對恐懼的方法時以技巧心理兩部分來做討論。


技術層面面對恐懼的方法可以藉由訓練的各種技巧來讓自己循序漸進、重新來過的方式一點一點累積正面能量、自我肯定的方式來給予信心。


如果今天對某個目標深度感到困難的話可以試著重新檢視自我對於下潛的每一個環節,是否呼吸準備可以有所調整、全呼吸是否有做確實、躬身是否流暢、踢腳是否有效率、平壓是否輕柔...等等無數個環節。


當自己有做好一個環節就好好的肯定自己,告訴自己:你真的很棒,踢腳踢得真好等等。


這部分可以從問卷中對照出一步一步慢慢地下推深度,讓自己建立信心(46.6%)、練習基礎動作,例如平壓、躬身、踢水...等等的方式建立信心(35.4%)、先由攀繩下潛(FIM,Free immersion) 來建立深度的信心(32%)這幾種在技巧上面對恐懼的方法。


而在心理上面對恐懼的方法簡單來講就是找到任何能夠使自己放鬆的方式來幫助自己。


例如:感受陽光灑落在海面,那一絲一絲光線照進海裡,水中美麗的珊瑚礁伴隨海龜、美麗的魚類,自己輕飄飄的漂浮在海面上,海水輕柔的包覆著自己。


但面對恐懼的方法說得簡單,在實際操作上卻不是這麼容易。


身為一個旁觀引導的人,在面對感受恐懼的人時的做法,絕對不是單單說一句:「沒什麼好怕的。」就可以了。


就像是今天要幫助一位憂鬱症患者絕不是能只對他說:「你想太多了、放心、沒事的、開心一點...等等。」沒有同理心的話一般。


而是身為旁人的我們,能夠試著用同理並引導的方式,讓恐懼的人放心、安心的去感受一切外在美好事物,使其能夠從內在面好好與自我或是他人對話,坦承自己的恐懼,這部分可嘗試以蘇格拉底式的方法一層一層地找出之所以恐懼的原因。


如:

「我害怕下潛」

「為什麼」

「覺得16米很深」

「為什麼要下潛到16米,你的目的是什麼呢」

「因為想通過AIDA2的測驗標準」

「為什麼一定要通過AIDA2呢?為什麼你會想來上課」

「因為喜歡自由潛水,想要變得更厲害」

「有呀你進步很多呀,光是來願意挑戰自己的弱點這點就很勇敢了,今天來上課目的其實是要讓自己學到更多自由潛水的知識、技巧,而不是要通過那些制式的測驗標準,所以你只要下潛到任何你覺得舒服的深度就可以了,大海一直都在這,自然有一天就會通過所以不用擔心。」


這邊說一下,我女友曾有這個經驗:曾有旁人無法理解的恐懼,就是對下潛感到害怕、甚至一點也不快樂,她當時的能力可以輕鬆下20米,但在恐懼發生時,卻連下10米都感到害怕,下潛後只想趕快回到水面。


當時在AIDA3的課程中教練告訴他:「不要把今天當作考試,只要當作這像你們平常自己在玩一樣在練習,我只是剛好在這裡陪你們,幫你們戒護,幫你們修正一下哪裡可以更好,只是這樣而已,不是考試所以不用緊張喔。」她說這給她很多力量,並使她放鬆許多。


她後來回到都市後,藉由泳池訓練培養信心,然後從基本的小事情中給自己信心,例如他每一潛都會告訴自己躬身做得很漂亮 ,由那些很小很小、一般人習以為常的事情中來給自己信心上很大的幫助,藉由這樣子正向的鼓勵,給自己良好的潛水經驗。


再來是潛水前不去預設任何事情,不預設自己要下多少深度,只去專注當下的感覺,當有了害怕想回到水面的念頭時,在那個瞬間停一下、想一想自己身體是真的不舒服嗎?去跟當下的自己對話,而不是感到一絲害怕就馬上跑走,跟那害怕的自我對話,哪怕是一瞬間也好,藉由這些方法爾後反而很珍惜這個和自己

恐懼對話的這短短幾秒鐘,因為她知道每次對話都是一次進步的機會。


並且她說一切都是建立在潛伴和教練不停得給予很大的鼓勵、支持、安全感和安全環境下才能夠做到。


總結


其實恐懼沒有絕對的答案,比如:「害怕水的話就去學游泳、或是把你丟到水中。」之類的。


文章中的數據只是調查出人大部分的問題和解決方式,在實際上要找出面對恐懼的方法還是需要依照每個人不同的問題去做嘗試。


重要的是找到適合自己面對恐懼又或者和恐懼共存的方法,而可以從問卷的調查、文章中兩大部分『接觸前』、『接觸後』統整出幾個原則。


1.當你遇到恐懼時試著去理解它,理解恐懼的原因為何。

2.當你了解恐懼的因素後,不要一心著急得想去想直接克服它,而是一點一點循序漸進的讓自己慢慢進步、得到良好的經驗、感受。因為有時候恐懼反而是使你成長的養分,了解之後甚至可以試著幫助遇到相同問題的人。

3.在任何時候都必須聆聽自己身體以及心靈的聲音,要了解自己潛水的初衷是什麼,然後永遠要快樂的潛水。

4.要有一個會潛水的另一伴 <3

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